Son dakika haberleri

Anasayfa / Spor / Kardiyo İçin En İyi Egzersiz Aletleri
Kardiyo İçin En İyi Egzersiz Aletleri

Kardiyo İçin En İyi Egzersiz Aletleri

ABONE OL
25 Mart 2021 05:26
Kardiyo İçin En İyi Egzersiz Aletleri
0

BEĞENDİM

ABONE OL
1

Kardiyo için en iyi egzersiz ekipmanlarıHer kardiyo ekipmanı, birbirinden farklı şekillerde çalışıyor ve etkileri farklı. American Medical Association dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, koşu bandında yürüyüş ve koşma egzersizi  kardiyo bisikletleriyle karşılaştırıldığında  yüzde 40 daha fazla enerji harcanmasını sağlıyor. Bunun yanında kürek çekme aleti de kardiyorespiratuvar dayanıklılığı geliştirmeye yönelik maksimum oksijen tüketimi değerlerinin ortaya çıkmasını sağlayan nadir ekipmanlardan biri. Dublin City Üniversitesi’ndeki araştırmacılar da bu bulguları destekleyen başka bir çalışma yürüttüler. Çalışmada koşu bandı ve kürek çekme aletinin, bisikletle karşılaştırıldığında daha çok enerji harcanmasını sağladığını ortaya koydular. Peki yağları eritmek ve kilo vermek için en iyi ya da en kötü egzersiz aletleri hangileri? Cassie Smith ve Krissy Kendall tarafından bodybuilding.com için oluşturulan listede kardiyo aletleri; etkililik (ne kadar enerji ve kalori yaktığı), işlevsellik (vücudu nasıl çalıştırdığı) ve ulaşılabilirlik (spor salonlarında kolay bulunabilirliği) gibi özelliklerine bakılarak sıralandı. İşte, en iyiden en kötüye kardiyo aletleri… (Fotoğraflar: istock)

KOŞU BANDI (Treadmill)
Etkililik:
İşlevsellik:
Kullanılabilirlik:
Klasik ve en bilinir kardiyo aletlerinden biri olan koşu bantları, vücudunuzun hareket etmesi gereken şekilde hareket etmesine olanak tanır. Üstelik kullanımı çok kolay olan aletlerden biri. Hızı veya eğimi ayarlamak için sadece üzerindeki okları kullanmak ve başlatmak yeterli.
KONDİSYON MERDİVENİ (Stair mill)
Etkililik:
İşlevsellik:
Kullanılabilirlik:
Kardiyo için hiç bitmeyen merdivenlerden daha işlevsel ne olabilir ki? Eğer size zorlayıcı geldiyse kollardan vücudunuzun üst kısmını çok fazla desteklememeye çalışın;  bu şekilde hala vücudunuzun çalıştığını hissedersiniz ancak egzersiziniz çok daha az yoğun olacak ve daha az kalori yakacaksınız.
KÜREK ÇEKME ALETİ (Rowing Machine)
Etkililik:
şlevsellik:
Kullanılabilirlik:
Her spor salonunda bulunmasa da kardiyo için en etkili yollardan birisi kürek çekme aletidir. Bu aletle sadece 10 dakikalık aralıklarla çalışmanız çok büyük oranda kalori yakmanızı sağlayacak. 
KONDİSYON BİSİKLETİ (Airdyne)
Etkililik:
İşlevsellik:
Kullanılabilirlik:
Eğer daha önce kondisyon bisikleti kullandıysanız oldukça zorlayıcı bir alet olduğunu bilirsiniz. Bazı modeller 80’lerden gelmiş motosikletler gibi görünse ve görünüşü kötü olsa da bacak ve kalça çalıştırmada oldukça başarılı bir alet. Pedalları ne kadar sert ve hızlı çevirirseniz rüzgar direnci o kadar yüksek olacaktır. 30 saniye boyunca elinizden geldiğince sert pedal çevirin ve sonra 1 dakika dinlenerek çalışmayı deneyin.
DİKEY KONDİSYON BİSİKLETİ
Etkililik:
İşlevsellik:
Kullanılabilirlik:
Dikey kondisyon bisikletleri, Airdyne modeline göre daha az etkili ancak kardiyo için iyi bir seçim olabilir. Uzun mesafeli bir çalışma ve yoğun aralıklı çalışmayla oldukça etkili olacaktır. Ancak yeni kullanıcılar dikkatli olmalı, uzun süre rahat olmayan bir selede oturmak ertesi gün bazı morluklar fark etmenize neden olabilir.
TIRMANMA MERDİVENİ (Jacob’s Ladder)
Etkililik:
İşlevsellik:
Kullanılabilirlik:
Tırmanma merdivenlerinde çalışmak görüntü olarak kendinizi garip hissetirse de bir kez çalışmaya başladığınızda hem eğlenceli hem de tam vücut egzersizi yapabilirsiniz. Bu bitmeyen merdivenlerin dezavantajı çoğu spor salonunda bulunmamasıdır.
SKİERG
Etkililik:
İşlevsellik:
Kullanılabilirlik:
Ayakta duran bir kürek makinesine benzeyen SkiErg, zorlu bir üst vücut egzersizi sunar. Vücudunuzun alt kısmını da çalışmaya dahil etmek için kısmi çömelme pozisyonunda durmayı deneyin. Bununla birlikte bu egzersiz, gerçek hayatta neredeyse yapmayacağınız gerçekten özel bir hareket modeline sahip.
ARC TRAINER
Etkililik:
İşlevsellik:
Kullanılabilirlik:
Bu makine vücudunuzun doğal olmayan bir şekilde hareket etmesini sağlar. Çok uzun ya da kısa insanlar için pek uygun değildir.
strong>ELİPTİK BİSİKLET (Elliptical)Etkililik:
İşlevsellik:
Kullanılabilirlik:
Eliptik bisiklet bu listede Arc Trainer’dan sonra geliyor çünkü Arc Trainer daha fazla çok yönlülük sunuyor. Ancak eliptik bisiklet doğal bir vücut hareketi sağlamadığı gibi aynı zamanda da etkisiz. Dahası eliptik bisiklette direnci 10’dan daha düşük bir seviyeye ayarladığınızda ancak bir kanepede otururken yaktığınız kadar kalori yakabilirsiniz
YATAY BİSİKLET (Recumbent)Etkililik:
İşlevsellik:
Kullanılabilirlik:
Yatay bisiklet, vücudunuzun diğer tüm kısımları dinlenirken bacaklarınızı hareket ettirmekten başka hiçbir şey yapmanızı istemez. Bir kitap okurken ya da dizinizi açıp oturacak bir sandalye arıyorsanız, muhteşem bir seçenek.

Tüm Yorumlar (1)

Bu yazı yorumlara kapatılmıştır.


HIZLI YORUM YAP

SON DAKİKA HABERLERİ